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마그네슘( Magnesium )

마그네슘(Magnesium)

마그네슘은 칼륨 다음으로 체세포 내에 많이 농축되어 있다. 마그네슘의 주요 기능은 효소 활성화이다. 인체 내 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에, 26%는 근육 내에, 그 나머지는 연조직과 체액 속에 있다. 그러나, 마그네슘 농도가 가장 높은 조직들은 대사가 가장 활발하게 이루어지는 조직들 - 뇌, 심장, 간, 신장 - 이다. 따라서, 마그네슘은 에너지 생산에서 아주 중요한 역할을 한다. 칼슘 보완이 가장 비중있게 다루어지고 있지만, 많은 사람들에게 마그네슘 보완이 훨씬 더 중요할 수도 있다.

성인 남자들의 마그네슘 영양 권장량은 하루 350밀리그램이며, 여성들의 경우는 280밀리그램이다. 인체는 대략 21~28그램의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이중 60%가 뼈 속에 들어 있으며, 그 나머지는 세포들 속에 있다.

영양공급원

건강한 미국 성인들의 평균 마그네슘 흡수량은 하루 143~266밀리그램이다. 이 수치는 확실히 영양 권장량에 못미치는 수치이다. 마그네슘이 온 식품들에 풍부히 함유되어 있으므로, 영양학자나 영양사들은 대부분의 미국인들이 충분한 양의 마그네슘을 식이 섭취하고 있을 것이라고 생각하고 있다. 그러나, 대부분의 미국인들은 자연 식품들을 골고루 섭취하지 않는다. 대신, 그들은 많은 양의 가공 식품들을 섭취한다. 식품 가공중에 마그네슘의 상당 부분이 정제되어버리기 때문에, 거의 모든 미국인들은 마그네슘 영양 권장량을 섭취하지 못하고 있다.

마그네슘의 가장 좋은 식이 공급원들로는 두부와 콩류, 씨앗류, 견과류, 알곡, 녹색잎채소들이 있다. (표, 19-1 참조). 생선과 우유, 육류, 사람들이 가장 흔히 먹는 과일들에는 마그네슘이 아주 조금 들어있다. 대부분의 미국인들은 정제 식품과 육류, 유제품들을 많이 섭취하기 때문에, 적은 양의 식이 마그네슘을 흡수하고 있다.

표 19-1 각 식품들의 마그네슘 함유량(100g당, 단위:밀리그램)

다시마 760 조리한콩 88 껍질벗기지않은감자 34
밀기울 490 현미 88 게 34
밀씨눈 336 말린무화과 71 바나나 33
아몬드 270 말린살구 62 고구마 31
캐슈 267 대추야자 58 흑딸기 30
당밀,조당밀 258 콜라드 잎 57 비트 25
양조자용이스트 231 새우 51 브로콜리 24
메밀 229 사탕옥수수 48 꽃양배추 24
브라질 호두 225 아보카도 45 당근 23
덜스 220 체다치즈 45 셀러리 22
개암 284 파슬리 41 쇠고기 21
땅콩 175 말린자두 40 아스파라거스 20
기장 162 해바라기씨 38 닭고기 19
알곡 160 조리된콩 37 피망 18
페칸 142 보리 37 호박 17
잉글리쉬 호두 131 민들레잎 36 그물멜론 16
호밀 115 마늘 36 가지 16
토크(tofu) 111 건포도 35 토마토 14
말린코코넛살 90 생녹색콩 35 우유 13

건강에 도움이 되는 효과

마그네슘은 에너지 생산과 단백질 형성, 세포 복제를 포함한 많은 세포의 기능에 아주 중요하다. 마그네슘은 인체 내에서 30개 이상의 효소 반응에 관여한다. 특히, 에너지 생산(예를 들어 ATP 생산)을 하는 작용들에 관여한다. 마그네슘은 또한 나트륨과 칼륨 펌프의 활성화에도 필요하다. 이 활동은 나트륨을 세포로부터 뽑아내고 칼륨은 세포 안으로 몰아 넣는 것이다. 따라서, 마그네슘이 결핍되면, 세포 내의 칼륨도 감소한다. 세포 내 마그네슘과 칼슘 수치가 낮아지면, 그 결과로 세포의 기능은 심각하게 방해를 받는다.

마그네슘은 칼슘이 심장혈관의 평활근 세포들과 심장근육, 세포들로 들어가는 입구를 봉쇄해버리기 때문에. '자연의 칼슘 채널 봉쇄시(nature's calcium channel-block-er)'로 불려 왔다. 따라서, 마그네슘 보완은 혈관의 저항을 감소시키고, 혈압을 저하시켜서 심장 기능이 보다 효율적으로 이루어지도록 하는데 도움을 줄 수 잇다. 마그네슘은 또한 부갑상선호르몬과 칼시토닌을 포함한 여러 호르몬들에 대한 활동을 통해 적절한 칼슘 대사 조절에 도움을 준다.

이용가능한 형태

마그네슘은 여러 가지 다른 형태로 이용할 수 있다. 일반적으로 모든 형태들이 유사하게 흡수된다. 그러나, 필자는 산화 마그네슘이나 글루코산염, 황산염, 염화물 대신에, 아스팔테이트나 그렙스 회로 중간물(말레이트, 석시네이트, 퓨머레이트, 씨트레이트)들과의 결합물을 좋아한다.

흡수에 관한 연구들의 결과, 마그네슘은 구강으로 더 잘 흡수된다는 사실이 밝혀졌기 때문이다. 특히, 구연산염과(그리고, 아마 아스팔테이트와 그렙스 회로의 다른 요소들과 결합되었을 때) 결합 되었을 때에는 더 잘 흡수된다고 한다. 게다가 아스팔테이트나 크렙스 회로 중간물들과 마그네슘의 결합은 피로를 완전히 치료하는데 도움을 주기도 한다. 아스팔테이트는 크렙스 회로에 공급되어 진다. 크렙스 회로는 포도당과 지방산, 아미노산을 화학적 에너지로 전환시켜주는 최종적인 공통 통로이다. 그리고, 씨트레이트와 퓨머레이트, 말레이트, 석시네이트들이 이 크렙스 회로의 실제 구성 성분들이다. 크렙스 회로 중간물들에 대해 킬레이트화된 무기질들이 마그네슘과 염화물, 산화물 또는 탄산염을 포함한 유기성의 상대적으로 잘 안 녹는 무기염들에 비해 더 잘 흡수되고 이용되며, 내성도 좋다는 것을 보여주는 증거가 있다. 게다가 비유기성의 염화 마그네슘은 많은 양을 복용했을 때 종종 설사를 일으키는 반면, 유기성 형태의 마그네슘은 대개 그렇지 않다.

임상 진료시, 필자는 무기질 킬레이트 화합물 분리제보다는 균형잡힌 무기질 조제약 사용을 더 좋아한다. 하나의 무기질을 많은 양으로 복용하면, 다른 중요한 무기질들의 흡수를 방해할 수 있기 때문이다. 예를 들어, 마그네슘 권장 수치를 확보하기 위해서, 필자는 우선 환자의 복합 비타민제와 무기질 조제약 속에 들어 있는 마그네슘 가를 체크한다. 만약, 마그네슘 수치가 환자에게 필요한 양보다 낮을 경우, 필자는 단순히 부가의 마그네슘을 처방하기보다는 복합 무기질 조제약을 처방해서 적정한 수치의 마그네슘을 확보할 수 있도록 한다. 그러나, 부가의 마그네슘이나 마그네슘을 주로 함유하고 있는 제품들을 사용하는 경우도 몇몇 있다. 이러한 경우의 예로는 협심증의 울혈성심장마비, 편두통, 재발성 신장결석등이 있다. 이러한 모든 질병들의 경우, 필자는 크렙스 회로 중간물질과 마그네슘 결합을 이용하기를 좋아한다.

주요효용

마그네슘 보완은 많은 종류의 질병 치료에 효과적이다. 어떤 연구들에서는 마그네슘 주사 치료 요법을 이용하는 반면, 다른 연구들은 마그네슘 상태를 회복시키기는 데에 반드시 주사 가능한 마그네슘이 필요한 것은 아니라는 것을 보여주고 있다. (급성 심장마비나 급성 천식 발작 같은 긴급한 상황의 경우는 예외이다) 내복 마그네슘 치료 요법은 인체의 마그네슘 저장량을 올리는데 효과적인 방법이다. 조직 내의 마그네슘 농도를 향상시키는 데에는 대개 6주가 걸린다.

마그네슘 보완으로 도움을 얻을 수 있는 몇몇 질병들은 다음과 같다.

천식과 만성 폐색성 페질환
심장 혈관 질환
급성 심근경색증
협심증
심장부정맥
심장근병
울혈성 심장마비
고혈압
간헐성 파행증
낮은 HDL 콜레스테롤 수치
승모판 탈출
뇌졸증
당뇨병
호산구증다증 근통증
피로
섬유근통증
녹내장
청각 상실
신장 결석
편두통
골다공증
임신(중독증, 조산, 다른 합병증들)
월경전 증후군과 월경곤란증

천식과 만선 폐색성 폐질환(COPD)

천식과 만성 폐색성 폐질환(COPD)은 기관지 통기관의 수축을 특징으로 한다. 마그네슘은 기관지 평활근의 이완을 촉진시킨다. 그 결과, 통기관이 열리고, 숨 쉬기도 더 쉬워진다. 마그네슘 정맥 주사는(매 시간마다 2그램씩의 황산염 마그네슘을 주사해서 총 24.6그램의 양을 주사한다)는 급성 천식 발작과 급성 COPD를 멈추게 하는 방법으로, 충분히 입증되었으며 임상학적으로도 인정받는 방법이다. 불행히도, 천식이나 COPD의 치료를 위해 장기간 내복 마그네슘을 보완하는 방법은 충분히 평가되지 않고 있다.

심장혈관 질환

마그네슘은 전체 심장혈관 계통의 적절한 기능을 위해 절대적으로 필요하다. 심장병과 뇌졸중을 예방하는 마그네슘의 중요한 역할은 현재 널리 인정받고 있다. 게다가, 실증을 통하여, 마그네슘 보완이 다양한 심장 혈관 질환의 치료에 효과적이라는 것을 증명해 보여주고 있다. 50년도 넘는 동안, 이러한 적용들의 많은 부분에서 마그네슘 보완을 이용해 오고 있다.

급성 심근경색증(MI)

급성 심근경색증은 심장마비에 대한 의학적 용어이다. 심장병으로 죽어가는 사람들은 다른 원인으로 죽어 가는 같은 연배의 사람들에 비해 더 심장의 마그네슘 수치가 더 낮게 나타난다. 마그네슘 정맥 주사 치료 요법은 급성 심근경색증의 중요한 치료 방법이다. 이 방법을 한 사람의 생명을 구해주는 좋은 방법으로 받아들이지 못하게 만드는 주요 장애물은 경제적 문제이다. 마그네슘은 현재 제약회사들이 판매를 촉진시키고 있는 약들, 즉 새롭고 하이테크를 이용했으며, 고가이고 유전학적 처리를 한 약품들에 비해 가격이 싸다. 미국의 경우, 급성 심근경색의 치료는 커다란 문제이다. 미국에서는 매년 1천 5백만명 이상의 미국인들이 급성 심근경색을 경험하고 있다. 세계의 다른 지역들에서는, 급성 심근경색의 경우에 현재 마그네슘 치료 요법을 이용하고 있다. 효과와 저렴한 가격, 안정성, 주사의 용이함 때문이다. 그러나, 미국에서는 마그네슘 치료 요법이 하이테크 의약품들의 조연 역할을 하고 있다.

지난 십년 동안 4,000명의 환자들을 대상으로 한 여덟 번의 잘 계획된 연구 결과, 급성 심근<

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